Разгибания руки в наклоне

Рубрика : Качаем руки

Разгибания руки в наклоне – изолирующее упражнение, которое позволяет прокачать нижнюю часть всех трех пучков трицепса. Детализирует трехглавую мышцу и устраняет диспропорцию в развитии трицепса правой и левой руки. Благодаря необычной амплитуде движения позволяет преодолеть «застой» в развитии трицепсов. Выполняйте разгибание руки в наклоне в самом конце тренировки, как завершающее упражнение на трицепс.

Техника разгибаний руки в наклоне с гантелью

Поставьте сбоку от себя скамью. Наклонитесь и упритесь ладонью в ее горизонтальную поверхность. В другую руку возьмите гантель, ладонь развернута к себе. Спина параллельна полу, одно колено можно поставить на скамью. Согните руку под прямым углом, так чтобы локоть находился на уровне или выше спины, а гантель свободно свисала вниз. Вдохните, задержите дыхание и усилием трицепсы разогните руки, при этом сохраняя предплечье в неподвижно состоянии. Полностью выпрямите руку, сделайте паузу, чтобы продлить пиковое напряжение трицепса, после чего вернитесь в исходное положение.

Рекомендации по выполнению

1. Спина обязательно должна быть параллельна полу, иначе трицепс не получит критической нагрузки.

2. Выполняйте движение плавно, без рывков.

3. Опуская гантель, не заводите ее дальше вертикали проходящей через локоть, иначе движение будет начинаться по инерции (с раскачки).

4. Предплечье и корпус неподвижны на протяжении всего сета.