Разгибания рук из-за головы

Рубрика : Качаем руки

Разгибания рук из-за головы с гантелей (штангой) – это упражнение для прокачки трицепса. Чтобы выполнить его правильно, сядьте на скамью с поднятой вертикально (наклонно) спинкой. Возьмите в руки гантель (предпочтительно, чтобы ее вам подал партнер) и выжмите ее вверх не прямые руки. Гантель нужно держать, как показано на рисунке — за внутреннюю часть блинов.

Выполнение разгибаний рук из-за головы

Сделайте вдох и медленно согните руки в локтях, опуская, таким образом, гантель назад за голову. Локти постоянно сохраняйте неподвижными. Когда мышцы трицепса достигнут максимально напряжения, медленно выжмите гантель вверх, прочувствовав нагрузку на трицепс. Обязательно следите за локтями, не давайте им разъезжаться. Упражнения выполняйте медленно и осмысленно. Неправильные или излишне резвые движения могут привести к травмам плечевых суставов. Это не говоря уже от том, что некоторые умудряются уронить гантель себе на голову.