Поочередные подъемы гантелей на бицепс сидя

Рубрика : Качаем руки

Поочередные подъемы гантелей целенаправленно качают бицепс. Для выполнения упражнения сядьте на скамью с ровной вертикальной спинкой и обопритесь об нее спиной. Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом и свесьте их по бокам бедер. Голову выровняйте в одну линию с позвоночником. Взгляд направьте перед собой.

Выполнение подъемов гантелей на бицепс

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Усилием бицепса согните руку в локте, медленно поднимая гантель к плечу. Вместе с этим выполняйте разворот кисти наружу. Когда гантель достигнет одноименного плеча, сделайте акцентированную паузу и с выдохом верните руку в стартовое положение. Обычно поочередные подъемы выполняются на наклонной скамье, но некоторые атлеты считают, что вариант с прямой спинкой позволяет сильнее нагрузить бицепс.

Специальный прием: когда одна рука достигнет плеча, сделайте паузу, чтобы продлить пиковое напряжение бицепса. В это время сделайте полный повтор другой рукой, после чего повторите прием, но поменяв руки. Периодически можете использовать данную технику в этом упражнении на бицепс.