Подъемы гантелей перед собой

Рубрика : Качаем руки

Подъемы гантелей перед собой – это изолирующее упражнение на передние дельты.  Оно оттачивает рельеф и форму, утолщает передние дельты, а также отделяет их от средних дельт и грудных мышц.  Рекомендовано новичкам и мастерам. Выполняется в средине тренировки на дельты после жимов штанги (гантелей), перед разведениями стоя и в наклоне. Оптимальное число повторений при работе на массу – 8-12 в 3-4 сетах.

Техника подъемов гантелей перед собой

Руки с гантелями перед бедрами. Хват – нейтральный или сверху. Руки выпрямлены и зафиксированы в локтях. Вдохните, задержите дыхание и поднимите гантели перед собой. Когда руки достигнут уровня плеч, выдохните и плавно вернитесь в исходную позицию. После короткой паузы повторите движение.

Рекомендации по выполнению

1. Поднимайте гантели на 45 градусов и выше.

2. Не раскачивайтесь, не делайте рывков. Корпус и локти неподвижны, движения плавные.

3. Упражнение может также выполнятся со штангой, в блочном тренажере или попеременно с гантелями.