Подъемы гантелей над головой через стороны

Рубрика : Качаем руки

Подъемы гантелей над головой через стороны – это формирующее упражнение, которое прицельно развивает средние пучки дельт, отделяет их от других дельтовидных трицепса и трапеций. Кроме того, улучшает подвижность плечевых суставов, укрепляя плечевой пояс в целом. Упражнение рекомендовано как новичкам, так и опытным атлетам. Выполняется в середине тренировки плеч, после жимов над головой, по 10-12 повторений в 3-4 сетах.

Техника подъемов гантелей над головой через стороны

Ноги на ширине плеч, корпус ровный, руки немного согнуты в локтях и развернуты ладонями к себе. Вдохните, задержите дыхание и поднимите гантели над головой через стороны. Когда гантели будут на уровне плеч, начните разворачивать руки ладонями вперед. Если плечевые суставы у вас слабо развиты и возникают сложности с преодолением горизонтального положения рук, разворачивайте руки еще сильнее, так, чтобы в конечном положении ладони смотрели друг на друга. Задержитесь в верхнем положении, дополнительно напрягая дельты, после чего с выдохом плавно вернитесь в исходную позицию.

Советы по выполнению

1. Обязательно выполняйте  подъемы гантелей над головой через стороны. Если вы постоянно будите делать упражнение в пол амплитуды, то есть до уровня плеч, то перегрузите плечевой сустав и спровоцируете развитие его малоподвижности.

2. Не пренебрегайте техникой в угоду большому весу. Вы должны сохранять фиксированный угол в локтях, ровный корпус, не делать рывков и качаний.

3. Обязательно делайте задержку дыхания.