Подъемы EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта

Рубрика : Качаем руки

Подъемы EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта – это изолирующее упражнение, которое используют для оттачивания рельефа и формы бицепса. Конкретно, эти виды подъемов удлиняют нижнюю область бицепса и поднимают его пик. Упражнение рекомендовано атлетам среднего уровня, тем, у кого есть уже что оттачивать.  Подъемы EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта выполняют в середине тренировки по 6-10 повторений в 3-4 сетах

Техника подъемов EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта

Это упражнение  на бицепс выполняется сидя или стоя. Для этого достаточно изменить высоту пюпитра. Возьмите  EZ-штангу и упритесь нижней поверхностью руки (трицепсом) об наклонную подставку (пюпитр). Разогните руки, немного сохраняя изгиб в локтях. Глубоко вдохните, задержите дыхание и согните руки в локтях усилием бицепса. Поднимайте штангу пока руки не будут перпендикулярны полу. Остановитесь на пару секунд, еще сильнее напрягите бицепс и с выдохом вернитесь в исходное положение.

Рекомендации по выполнению

1. Не отрывайте руки от пюпитра на протяжении  всего повторения.

2. Не разгибайте локти полностью, сохраняйте небольшой изгиб.

3. Обязательно придерживайтесь рекомендаций по дыханию.

4. Отдайте предпочтение скамье Скотта, для выполнения подъемов стоя.

6. Работайте с весом, при котором вам не приходится делать рывки, раскачивания и наклоны.