Обратные разведения на скамье «дельты»

Рубрика : Качаем руки

Обратные разведения на скамье – это чисто пампинговое упражнения для задних дельт. Поэтому выполнять его нужно соответственно. Представьте, что работаете с велосипедным насосом. Ваша задача – накачать в мышцы как можно больше крови.

Обратные разведения «старт»

Подымите спинку скамьи на небольшой угол. Лягте на нее животом. Возьмите в руки гантели и опустите их вниз. Гантели удерживайте в положении как на фото. Это стартовая позиция обратных разведений.

Выполнение обратных разведений

Сохраняя локти немного согнутыми, разведите руки в стороны. Делайте движение по небольшой амплитуде. Не нужно их сильно задирать. Это приведет к тому, что движение получится рывком, а это вам не нужно. В конечном верхнем положении локти должны чуть не доходить до уровня спины, а само движение должно происходить за счет изолированного усилия спины.