Как накачать проблемный трицепс — программа тренировок

Рубрика : Качаем руки

Не каждый, кто хочет получить мощный трицепс, на деле достигает поставленной цели. Проблема в том, что все имеют разную генетику и кому-то накачать трицепс легко, а кому-то крайне сложно. Как известно, трицепс состоит из трех пучков. Самым мощным и массивным является средний длинный пучек. Он как фундамент для двух других. Но бывает так что средний пучек трицепса от природы дистрофичный. В этом случае стандартные программы просто не дадут результата. Выбирать нужно упражнения, которые целенаправленно качают средний трицепс: подъемы в наклоне, французский жим и т.д. Кроме того нужно использовать методические приемы, такие как предварительное истощение и частичные повторы.

Предварительное истощение. Сначала целевая мышца (средний пучек) утомляется изолированными упражнениями, затем выполняется база. Проблемный трицепс нужно качать два раза в неделю.

Частичные повторы. Выполнив 3 сета жимов узким хватом, перейдите в силовую рамку. Нужно установить высоко упоры, так чтобы сократить амплитуду упражнения до верхней трети. Положите на упоры гриф и повесьте на него предыдущий вес, а сверху еще 15-20%. В последнем сете уберите дополнительную нагрузку (20%) и выполните максимальное количество повторений.

ПЕРВЫЙ ТРЕНИНГ

УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОР
Узкий жим лежа 3 (+разминка) 8
Узкий жим лежа «частичный» 4 6,6,6,15
Разгибание руки в наклоне 3 10
Разгибания из-за головы 3 10

ВТОРОЙ ТРЕНИНГ

УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОР
Разгибания из-за головы с гантелями 3 (+разминка) 8
Жим книзу 3 10
Французский жим лежа 3 8
Отжимания в тренажере 3 10

Ниже вы найдете фотографии упражнений из этой программы.

ОТЖИМАНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ

РАЗГИБАНИЕ РУКИ В НАКЛОНЕ

РАЗГИБАНИЯ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ

РАЗГИБАНИЯ НА БЛОКЕ

ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА