Качаем руки в суперсете (бицепс и трицепс)

Рубрика : Качаем руки

Как правило, бицепс качают в один день со спиной, а трицепс с грудными мышцами.  Такой подход считается классическим и хорошо растит общую мышечную массу. Но если он не дает вам положительного результата в накачке бицепса и трицепса, то ваш сплит нужно переделать, а точнее изменить его  так, чтобы качать две группы мышц одновременно. Такой прием в профессиональном бодибилдинге носит название «суперсет». Так же лучше изменить последовательность тренинга. Обычно тренинг спины, ног и груди начинают с базовых тяжелых упражнений и заканчивают изоляционными. Для малых мышц следует выбрать обратную схему: сначала небольшой вес, затем постепенно наращивать нагрузку, пока в последнем сете вы не выполните максимально тяжелые повторения.

Суперсеты позволят вам быстро накачать руки, но использование этого приема личный выбор каждого. Эффект быстрой накачки достигается за счет тесного сплетения нервных окончаний всех мышц рук. Поэтому работа одной мышцы всегда активирует потенциал другой. Многие замечают, что в суперсете после упражнений на бицепс резко возрастает сила трицепса. В итоге рабочие веса становятся больше чем при раздельном тренинге. Это одна из основных причин эффективности суперсетов для накачки бицепса и трицепса.

Как качать трицепс + бицепс программа

УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЕНИЯ
Подъемы на блоке сидя 3 15
Французский жим на блоке 3 15
Подъемы со штангой сидя 3 12
Наклонный французский жим 3 12
Подъемы на бицепс сидя 3 8
Разгибания из-за головы 3 8

Подбирайте в каждом сете вес, с которым вы идеально сделаете нужное количество повторений. Упражнения идут по парам в суперсете. После каждого второго делайте паузу 2-3 минуты.

Подъемы на блоке сидя

Французский жим на блоке

Подъемы со штангой сидя

Наклонный французский жим

Подъемы на бицепс сидя

Разгибания из-за головы