Французский жим на нижнем блоке

Рубрика : Качаем руки

Поставьте наклонную скамью к нижнему блоку. К тросу прикрепите короткую прямую ручку. Лягте на скамью головой к блоку, лицом вверх. Возьмитесь за рукоять прямым хватом (попросите партнера подать ее). Подтяните трос, выпрямив руки в вертикальном положении.

Сохраняя предплечья неподвижными, согните локти и медленно опустите рукоять ко лбу.  Мощным изолированным усилием трицепса разогните руки. Когда руки выпрямятся, сделайте акцентированную паузу. Это продлит пиковое напряжение  трицепса. Далее медленно верните руки в стартовую позицию. Упражнение позволяет накачать все три пучка дельт.

СОВЕТЫ

1. Сохраняйте локти неподвижными. На старте избегайте рывкового усилия.  Это в любом случае приведет к смещению локтей, а также создаст избыточную нагрузку на них.

2. Периодически меняйте рукоять с короткой прямой на канатную. Это поможет перераспределить нагрузку на другие пучки дельт.

3. Для того чтобы вам было легче сохранять равновесие и фиксацию локтей, установите скамью под углом.

4. Периодически увеличивайте-уменьшайте амплитуду движения рук. Доводите их до лба, а затем дальше за голову и наоборот.