Скручивания на римском стуле

Рубрика : Качаем пресс

Скручивания на римском стуле – это одно из лучших формирующих упражнений (сила и рельеф). Его нужно выполнять, если ваша цель – проявить кубики, особенно верхней и средней части пресса. Но для этого, нужен этот самый пресс. Поэтому скручивания на римском стуле рекомендованы атлетам, как минимум, со средним уровнем подготовки. Выполнять их следует после упражнений на нижнюю часть пресса, в 3-4 сетах по 10-25 повторов.

Техника выполнения скручиваний на римском стуле

Сядьте на римский стул, так чтобы таз точно разместился на сидении и не выступал за его край. Руки скрестите на груди, а ноги уприте в валики. Вдохните, задержите дыхание и опустите корпус чуть ниже горизонтальной линии. Скрутите корпус до угла 30-60 градусов от горизонтали. Если держать его на весу вам слишком тяжело, поднимитесь выше, до вертикальной линии. Выдохните, когда преодолеете самый тяжелый участок амплитуды. В верхней точке еще больше напрягите мышцы пресса и после короткой паузы опуститесь в стартовую позицию. Движение необходимо выполнять в медленном темпе.

Рекомендации по выполнению

1. Опускайте корпус чуть ниже горизонтальной линии, чтобы дополнительно растянуть мышцы пресса, но не слишком сильно.

2. Поднимайте корпус, в основном, за счет округления спины, а не за счет сгибания в пояснице.

3. Уделите особое внимание размещению таза на скамье. Как уже было сказано, не допускайте свисания ягодиц. В этом случае нагрузка сместится на другие мышцы.

4. В этом упражнении для пресса не используйте отягощения.