ПРЕСС — КАЧАЕМ СИЛУ

Рубрика : Качаем пресс

Все описанные ниже упражнения имеют чисто силовую направленность. При этом они позволяют прокачать нижнюю и верхнюю область пресса, а также косые мышцы. Все движения имеют простую биомеханику, что позволит вам сфокусироваться на достижении максимальных силовых результатов. Упражнения выполняются с дополнительным отягощением.


СКРУЧИВАНИЕ НА БЛОКЕ ЛЕЖА

Скручивание на блоке лежа – это упражнение для верхней области пресса. Чтобы его выполнить, лягте на пол спиной, согните ноги и уприте стопы в пол. Возьмитесь руками за концы канатной рукояти и заведите их с обеих сторон шеи.  Немного приподнимите  корпус и выполните скручивание. Добейтесь максимального напряжения в верхней области пресса, после чего вернитесь в исходное положение.


БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ НА БЛОКЕ СТОЯ

Это упражнение нагружает косые мышцы пресса. Станьте боком к блоку. Поднимите руку вверх, согнув ее в локте под прямым углом. Возьмитесь за D-рукоять. Вторую руку уприте в бок. Напрягая только косую мышцу, наклонитесь в сторону блока. Не тяните вес усилием рук, работать должны только мышцы пресса. Наклоняться нужно как можно ниже. В крайнем нижнем положении сделайте акцентированную паузу и вернитесь в исходное положение. Все повторения делаются сначала для одной стороны, а потом уже для другой.


СКРУЧИВАНИЕ В ТРЕНАЖЕРЕ

Скручивание в тренажере — это упражнение для нижней и верхней области пресса. Сядьте в тренажер и заведите ступни за опорные валики. Опустите верхние упоры и крепко возьмитесь за них руками. Если у вас тренажер с валиком, то его необходимо установить на уровне ключиц. Напрягите пресс и мощным усилием наклоните корпус вперед. В крайнем положение сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.

Каждое упражнение выполняйте в 3 сетах по 10 повторов. Постепенно наращивайте рабочий вес.