Когда лучше качать пресс

Рубрика : Качаем пресс

Когда качать пресс? До или после? С одной стороны упражнения для пресса рекомендуют делать после тренировки. С другой, не у каждого остаются силы к ее финалу. Соответственно эффективность такого тренинга падает. Чтобы разобраться в данном вопросе был проведен эксперимент. Предлагаю вам узнать его результаты.

Эксперимент стоял в следующем. Несколько опытных культуристов выполнили три сета приседаний, по шесть повторов в каждом. Первую тренировку они приседали после классической разминки. Вторую (через день) – после упражнений на пресс: по три сета подъемов ног в висе, скручиваний и боковых скручиваний. В каждом из сетов атлеты делали по 15 повторений.

Результаты были следующие. На второй тренировке ни один из «подопытных» не выполнил 3 полных сета тяжелых приседаний. В среднем они сделали на одно повторение меньше уже в первом сете. В последнем – на 2.

Без сомнения, выполнять упражнения для пресса удобней в начале тренировки. Если бы не одно большое «НО». Делать это придется в ущерб базе, а это не есть гуд. Эксперимент показывает, что тренинг пресса в начале тренировки снижает интенсивность приседаний. К тому же уставший пресс может стать причиной травмы поясницы при выполнении последующих тяжелых упражнений.

Вывод

Делайте упражнения для пресса после базы. Если не хватает сил на полноценные сеты, устраивайте тренинг для пресса в отдельный день.