Как правильно качать пресс — 6 важных замечаний

Рубрика : Качаем пресс

Если пресс – ваше слабое место, значит, в программе тренировок есть дыры.  Многие не задумываются над тем как правильно качать пресс и продолжают безрезультатно обливаться потом в тренажерных залах. Чтобы не стать одним из них вы должны составить для себя правильную программу тренинга.

Правильно ли Вы качаете пресс?

Привычная ситуация. Сначала выполняю упражнения для спины или грудных, а в конце тренировки внезапно вспоминаю, что еще остались упражнения для пресса. Но поскольку силы на исходе, вместо полноценных 4-5 упражнений для пресса, по 4-5 сетов и 20 повторений в каждом, какое как, добиваю 2-3 сета банальных скручиваний. Знакомая ситуация? Конечно, после тренировки не избежать угрызений совести и обещаний себе выложится на все сто в следующий раз. Но ситуация все повторяется и повторяется.

Чтобы выйти из замкнутого круга тренируйте пресс с утра, либо выделите время для отдельной тренировки. Вы приходите в зал и по максимуму вылаживаетесь, делая упражнения для пресса. С таким подходом результаты не заставят себя долго ждать.

Ваша цель качество, а не количество

Выполняя упражнения для пресса не редко можно увлечься статистикой. Это, в свою очередь, негативно сказывается на правильности техники и эффективности упражнения. Я сделал 50 повторений, завтра мой пресс будет идеален! Как бы ни так. Как  качать пресс, если нарушаются основополагающие принципы. Быстрый темп гарантированно приведет к инерции. В своем стремлении сделать побольше повторений вы снизите нагрузку на пресс за счет инерции. В итоге вы сделали много повторений, но практически в холостую. Вы скажите «Но я же устал!». Дело в том, что рывковое усилие обеспечивают большие мышечные группы, в первую очередь, спины. А они не привыкли к многоповторному режиму, отсюда и усталость. Так что как не посмотри, быстрый темп негативно сказывается на качании пресса.

Красивый пресс требует правильного тренинга

Чтобы получить красивый пресс, необходимо подобрать себе полноценный комплекс. Делая простое скручивание вы не достигните желаемой цели. Каждое упражнение позволяет прокачать определенную область. Например, скручивания качают «средину». А ведь красивый пресс – это гармоничное развитие всех его мышц.

Меняйте очередность

Первое упражнение действует больше других.  Ваш комплекс упражнений для пресса должен меняться исходя из развития мышц. Точнее должна меняться очередность, иначе какая-то область будет развиваться сильнее, какая-то слабее.  Станьте возле зеркала и визуально оцените верхнюю и нижнюю часть пресса, а также косые мышц. Выделите наиболее «слабые» места и сделайте их приоритетными, то есть ставьте в начало комплекса. Через время повторите процедуру, и определите новые недостатки.

Повышайте свою грамотность

Прежде чем составлять комплекс для пресса изучите сами упражнения. Часто начинающие (и не только) атлеты тренируются по программе, состоящей из 3-4 упражнений, действующих на одну область мышц. Понятно, что полноценного развития при этом ожидать не приходится. Так что повышайте свою квалификацию, изучайте биомеханику упражнений и будет вам счастье.

Придерживайся основных принципов

Принципы накачки пресса выглядят следующим образом. Новички делают 2-3 упражнения без отягощения. Опытные – 3-4 с отягощением (кроме косых). Мега опытные поддерживают пресс упражнениями без отягощения.

Базовые упражнения для пресса смотрите здесь. Программы на пресс и прочие упражнения здесь.