Упражнение для икр «Жим носками»

Рубрика : Качаем ноги

Жим носками – это упражнение, которое целенаправленно качает икроножные и камбаловидные мышцы ног. Упражнение выполняется сидя, таким образом, с поясницы снимается нагрузка.  Жимы носками делают в многоповторном режиме, а последний сет желательно дополнить десятью взрывными повторами.

Техника выполнения жимов носками

Сядьте в тренажер и плотно прижмитесь спиной к спинке кресла. Упритесь носками в подвижную опору. При этом немного согните ноги в коленях. Усилием икроножных мышц выжмите опору носками, как можно дальше от себя. В крайнем положении сделайте отчетливую паузу, после чего медленно верните опору в начальную позицию. При этом пятки отводите от себя, так чтобы растянуть мышцы икр.

Советы

Всегда сохраняйте колени согнутыми, не распрямляйте суставы в «замок», так словно у вас  горные лыжи на ногах, а не тренажер.  В конечной точке амплитуды движения, обязательно сделайте паузу. Это позволит продлить пиковое напряжение икр и повысит общую эффективность упражнения.