Упражнение для ног — «Приседания у стены»

Рубрика : Качаем ноги

prisedu-1Станьте на небольшом расстоянии возле стены и обопритесь об нее спиной. Ноги при этом должны стоять достаточно широко, носки разведите наружу. Перед собой в руках держите блин от штанги.

Сохраняя упор об стену, начните медленно опускаться в низ. Ощущение похоже на то, когда садишься на стул. Достигните крайнего нижнего положения (бедра параллельны полу) и начните мощный подъем вверх. В первое время выполняйте это упражнение без дополнительного веса. Можно так же немного помочь себе, распрямляя колени руками.

Работа над сепарацией (разделением мышечных волокон)  – тяжелый труд. Приседыу стены –  это упражнение не из легких. Иногда эти приседания делают с использованием большого мяча, который устанавливают между спиной и стеной. Не рекомендуем Вам использовать такой метод, поскольку упражнение теряет от этого свою эффективность. Кончено вставать становится легче, но ваше положение становится менее устойчиво. В результате, Вы будите сильно ограничены в увеличении дополнительного отягощения.

Для тех, кто любит бегать, но не имеет времени на уличные прогулки, магазин «Спорттовары24» предлагает широкий выбор тренажеров, в том числе беговые дорожки Atemi. Хороший сервис и отзывчивые менеджеры помогут вам стать владельцем беговой дорожки уже сегодня.