Приседания в тренажере Смита

Рубрика : Качаем ноги

Приседания в тренажере Смита – это базовое упражнение, которое позволяет качать массу и силу передней поверхности бедра. В отличие от классических приседаний со штангой, в данном упражнении акцент смещается на среднюю и нижнюю часть квадрицепсов. Приседания со штангой в Смите рекомендуется выполнять в первую очередь новичкам, поскольку оно безопаснее классического варианта. Ставьте его в начало тренировки по 8-12 повторений в 3-4 сетах.

Техника приседаний в тренажере Смита

Подсядьте под гриф штанги, возьмитесь за нее  верхним хватом, снимите замки и выпрямите ноги. Стопы на ширине плеч немного выдвинуты вперед. В пояснице естественный изгиб, корпус выровнен по вертикали. Вдохните, задержите дыхание и опуститесь в присед, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад, как будто бы садитесь на стул. Когда бедра будут параллельны полу, без остановок плавно начните движение в противоположную сторону, то есть вверх. Выдохните когда преодолеете самый сложный участок движения.

Рекомендации по выполнению

1. Взгляд строго перед собой, в пояснице естественный изгиб, стопы плотно прижаты к полу.

2. Ступни ног необходимо ставить немного вперед, тем дальше, чем выше ваш рост. Так вы сможете делать полный присед, не отрывая пятки от пола.

3. Выполняя упражнение сохраняйте статическое напряжение пресса и поясницы.

4. Не круглите спину. Если не выходит, не приседайте глубоко. Ну и конечно растяжка.

5. Вдох и выдох в верхней точке. Вдохнули, присели-встали, выдохнули.