3 простых упражнения для ног

Рубрика : Качаем ноги

В начале века еще не было ни каких стероидов, тренажеров и пищевых добавок. Не смотря на это атлетам, удавалось качать ноги до феноменальной силы. Вспомнить хотя бы  Гаккеншмидта, так между прочим расхаживающего по арене с весом на плечах в пол тоны. В чем же секрет? А секрет в том, что параллельно с ногами всегда нужно качать мышцы поясницы.  Для тех, кто не в курсе, они определяют с каким максимальным весом, вы сможете присесть. Как не качай ноги, а без сильной поясницы успеха в тренинге не будет. Можете испытать силу данного утверждения на себе. Прервите свою текущую программу для ног на 3 недели, заменив ее следующими упражнениями для ног. Вернувшись к привычной программе, вы гарантировано увидите результат.

Упражнение для ног «Приседы «СУМО»»


Возьмите штангу, опустив ее немного ниже обычного положения (уровень задних дельт). Широко расставьте ноги и разверните носки наружу. Из этого положения опуститесь в глубокий присед, при этом наклоняйте корпус вперед, чуть больше чем в обычном приседе. Основная масса веса приходится на пятки. Далее медленно вернитесь в исходное положение. Становая тяга сумо подробно.

Следует выполнять 4 сета по 8-12 повторений этого упражнения.

Упражнение для ног «Приседы с гантелью»

Возьмите гантель прямым хватом и поднимите ее над головой. Поставьте ноги немного шире плеч. Удерживая гантель прямой рукой, начните медленно садиться в присед. При этом следите за коленями, они ни в коем случае не должны съезжается. Опускаясь вы почувствуете сильное напряжение в мышцах пресса и поясницы. Далее медленно подымитесь в исходное положение.

4 сета по 8-12 повторений (на каждую руку по 2 сета).

«Гакк-приседы со штангой»

Техника выполнения гакк приседов со штангой следующая. Установите штангу на упоры на уровень ягодиц. Развернитесь к ней спиной и возьмитесь за гриф прямым хватом. Снимите штангу с упоров и отшагните от стойки. Медленно начните опускаться в присед, практически до касания штангой пола. Вес переносится на пятки. Сохраняйте спину ровной. Взгляд направлен вперед, подбородок немного приподнят. Из нижнего положения начните мощный подъем в исходное положение.

4 сета по 8-12 повторений (предварительно пару разминочных сетов).