Жим гантелей на скамье с наклоном вверх (верх грудных)

Рубрика : Качаем грудные мышцы

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх – это формирующее упражнение, которое утолщает и очерчивает форму верха груди. Часто применяется для устранения такого недостатка как плоская грудь. Чем сильнее Вы прокачаете верх грудных и чем  массивнее будет эта  область груди, тем объемнее она смотрится в целом. Жимы гантелей на скамье с наклоном верх выполняют в начале тренировки груди по 6-12 повторений в 3-4 сетах.

Техника жимов гантелей

Установите скамью под углом 30-45 градусов. Прижмите плечи, голову и бедра к спинке. Упритесь ногами в пол чуть шире плечи. Возьмите гантели и поднимите их на уровень плечевого пояса. Сделайте вдох, задержите дыхание и выжмите гантели на прямые руки, так, чтобы они оказались над дельтами. Большие пальцы постоянно развернуты друг к другу. Локти опускаются и поднимаются на линии плеч. Когда пройдете самый тяжелый участок амплитуды, сделайте выдох. В верхней точке остановитесь на пару секунд, чтобы продлить пиковое напряжение грудных. Опуская гантели, не останавливайтесь в нижней точке, а сразу начинайте обратное движение вверх.

Рекомендации по выполнению

1. Чтобы добиться максимальной эффективности, поднимайте и опускайте гантели по дуге, максимально сводя их в верхней точке.

2. Выполняйте жимы гантелей в умеренном темпе.

3. Обязательно задерживайте дыхание во время подъема.

4. Не перестарайтесь с весом, техника, прежде всего.

5. Все время сохраняйте статическое напряжение спины.