Сведения в тренажере

Рубрика : Качаем грудные мышцы

Сведение в тренажере – это изолирующее упражнение, которое разделяет и придает полосатость грудным мышцам. Упражнение следует выполнять в конце тренировки грудных мышц, по 10-15 повторений в 3-4 сетах.

Техника сведений в тренажере

Настройте тренажер так, чтобы локти плотно прижимались к упорам, а верхняя часть рук находилась примерно на уровне плеч. Сядьте в тренажер и плотно прижмитесь спиной и головой к спинке. Ноги упираются в пол чуть шире плеч. Вдохните, задержите дыхание и сведите руки перед собой. Когда преодолеете самый сложный участок амплитуды, сделайте выдох. В конечной точке сделайте паузу, чтобы продлить пиковое сокращение грудных. Отпустите немного руки, чтобы ручки вернули вас в исходное положение. Повторите движение.

Рекомендации по сведениям в тренажере

1. Не заводите локти за уровень плеч.

2. Когда разводите руки обратно, сохраняйте постоянное напряжение мышц. Не расслабляйтесь полностью.

3. Не забывайте задерживать дыхание в первой фазе движения.

4. Не отрывайте спину от спинки тренажера.