Разведение гантелей вниз головой

Рубрика : Качаем грудные мышцы

Разведения рук с гантелями вниз головой считаются более эффективным упражнением, в сравнении с горизонтальным вариантом.  Оно мощно качает большую и малую грудную мышцу, а также передний пучек дельт.

Техника выполнения разведений

1. Используйте обратно наклонную скамью с углом 30-45 градусов.

2. Лягте на скамью лицом вверх.

3. Заведите ноги под упорные валики.

4. Используя помощь партнера, возьмите гантели в обе руки.

5. Поднимите гантели перед собой на прямых руках.

6. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание и неспешно разведите гантели в стороны.

7. Когда почувствуете сильное растяжение в грудных мышцах, остановитесь.

8. Выдержав короткую паузу, вернитесь в стартовую позицию по той же траектории.

Советы по выполнению разведений с гантелями

  • Не спешите в повторах. Выполняйте движение акцентировано медленно. Если не удается полностью контролировать траекторию, возьмите меньший вес.
  • Делать упражнение нужно по дуговым траекториям. Толку будет немного, если  сводить их просто по прямым линиям.
  • Сохраняйте угол изгиба локтей постоянным. Сгибая руки в момент подъема, вы значительно снизите нагрузку на грудные мышцы.
  • Между сетами делайте паузы не менее 1 минуты. При этом обязательно кладите гантели и подымайте корпус вверх.

Владимир Кравцов — биография культуриста, занявшего в 2011 году первое место на Eurolifting-2011 в жиме лежа, с результатом 301 кг.