Качаем грудные мышцы за 6 недель

Рубрика : Качаем грудные мышцы

Как быстро накачать грудные мышцы? Этот вопрос актуален для многих, не только для профессиональных бодибилдеров. Часто на него ищут ответ люди, которые не хотят ближайшие несколько лет безвылазно трудиться в тренажерном зале. Те, которым подавай все и сейчас. Именно на них, в первую очередь, рассчитана эта программа. Результата можно ожидать спустя шесть недель. Столько и будет длиться тренинг грудных мышц.

Практически любой сайт о бодибилдинге укажет вам, что успешный рост мышц в первую очередь обеспечивает правильная техника и особое сочетание повторений – сетов. Также важно соблюдать правильную последовательность выполнения упражнений для грудных мышц. Представленную ниже программу можно назвать 5-10-20, поскольку в каждом последующем сете вы будете выполнять соответствующее количество повторений – в первом 5, во втором 10, в третьем 20. Такой режим продиктован физиологическим строением мышц. Ученые подтвердили экспериментально, что максимальный рост мышц обеспечивает одновременная накачка силы, выносливости и массы.

На каждую из трех видов работы (сила, масса, выносливость), в этой программе подобрано оптимальное упражнение, всего их три. Чтобы дополнительно увеличить эффект от упражнений, их выполняют в трисете. Данная программа для грудных мышц может выполняться в домашних условиях, если есть гантели, штанга и скамья. Обратите внимание, что она будет в двух вариантах – один для новичков, другой для продвинутых. Разница только в упражнениях, принцип 5-10-20 сохранен и там и там. Саму схему можно использовать для тренинга ног и спины. Тренировку грудных мышц по этой программе нужно ставить два раза в неделю (7-10 дней).

Качаем грудные на 5-10-20 (новичкам)

Упражнения Подходы Повторения
Жим лежа 3 5
Разведения с гантелями лежа 3 10
Пуловер с гантелей 3 20

Качаем грудные на 5-10-20 (продвинутым)

Упражнения Подходы Повторения
Наклонный жим лежа 3 5
Жим гантелей лежа 3 10
Кроссоверы на блоках 3 20

Дополнительно выполняйте разминочные сеты. Вес необходимо выбирать таким образом, чтобы в последнем повторе был «отказ». Нажмите на название упражнения в таблице, чтобы изучить технику выполнения.

Жим лежа

Разведения с гантелями лежа

Пуловер с гантелей

Наклонный жим лежа

Жим гантелей лежа