Что такое «отказ» и как его использовать (Дроп-сет)

Рубрика : Секреты тренинга

СверхусилиеДля тех, кто еще не в курсе, «отказ» — это тот момент, когда вы просто не в силах сделать еще один повтор, когда мышцы отказываются вам подчиняться. В большом спорте преодоления такого потолка называются рекордами. Когда спортсмен зашагивает за предел своих возможностей он ставит рекорд, после чего истратив все свои силы «падает» от усталости. Каждый культурист знает что преодоление «отказа» помогает растить мышцы. Ученые предполагают, что такая реакция организма обусловлена повреждением слабых мышечных волокон. В ответ на запредельное усилие организм включает защитный механизм, делая мышечные волокна прочнее сильнее и толще.

Вы отдыхаете — мышцы растут

Рубрика : Секреты тренинга

ОтдыхТренировка провоцирует мышечный рост, но действительно они растут во время отдыха. Если перерывы между тренировками небольшие, мышцам попросту некогда расти. Так что уже на первых этапах задумайтесь над правильным режимом нагрузок и восстановления, обязательно в сочетании со спортивным питанием. Отдыха должно быть достаточно, но не слишком много. Для любителей рекомендуется заниматься не чаще 3-4 дней в неделю. Остальные дни Ваши мышцы будут расти (восстанавливаться).

Опасайтесь перетренированности

Серьезную тренировку организм воспринимает как сильный стресс. Чтобы от него оправится должно пройти некоторое время. Не понимать этого, значит подвергать свое здоровье риску. В итоге можно получить болезнь называемую перетренированность.

Важные секреты успешного тренинга

Рубрика : Секреты тренинга

БазаБаза – это основа всего

Упражнения на бицепс качают только эту мышцу. В то же время приседания одновременно дают нагрузку на ноги, спину и даже плечевой пояс. Становая тяга еще более универсальное упражнение. В нем задействуются практически все мышцы – от стоп до шеи. Жим лежа позволяет качать грудные мышцы, а также весь массив плечевого пояса. Эти упражнения, называемые базовыми, наилучшим образом подходят на стадии набора общей мышечной массы.

Используйте ремни

В некоторых упражнениях, выполняемых как в тренажерах, так и с использованием свободных весов, применение кистевого ремня позволит Вам добиваться новых рекордов. Но использовать его необходимо только в последних сетах, когда преодолевая себя, Вы идете на рекорд.

Читинг

Рубрика : Секреты тренинга

chitЧитинг – прием тренинга, который подразумевает сознательное нарушение правил выполнения того или иного упражнения. В одних случаях используется инерция движения, в других – часть усилия перераспределяется с целевой мышцы на другие. Читинг не выполняется постоянно, а служит инструментом для преодоления силовых барьеров. В одних упражнениях он действительно поможет, для других категорически противопоказан.

Повышенное давление и тяжелая атлетика | Осторожно гипертония

Рубрика : Секреты тренинга

Причины возникновения гипертонии – избыток соли и животных жиров в пище, лишний вес, стрессы, не нормированный режим дня и пр. Тяжелую атлетику также можно отнести к виду физиологического стресса. Но при нормированных нагрузках она оказывает положительное влияние на организм.