Качаем дельты по принципу «отдых-пауза»

Рубрика : Программы тренировок

Обливаюсь потом на каждой тренировке, но не как не удается раскачать дельты. На это ученые отвечают категорично. Если не растут мышцы, значит низкая интенсивность тренинга.  И дело не в том насколько сильно вы устаете, и как много потов с вас сходит за тренировку. Главный секрет успешной тренировки дельт – правильный тренинг. Что значит правильный? Это значит, что нужно учитывать анатомию плечевых суставов.

Когда вы делаете тяжелые жимы штанги, работают не только дельты. Вес распределяется так же на трицепсы. То же самое при жиме штанги, лежа – нагрузку делят грудные мышцы и трицепсы. Казалось бы, в чем проблема, прокачаю сразу две группы мышц. Да не тут-то было. Ведь грудные мышцы больше трицепсов, а потому принимают на себя большую часть нагрузки.

Мощные ноги за четыре недели

Рубрика : Программы тренировок

nogiТощие и слабые ноги для бодибилдера не только вопрос эстетики. От силы ног напрямую будет зависеть рабочий вес в остальных упражнениях. Не думайте, что эту проблему Вам помогут решить банальные приседы. Лучше воспользуйтесь для этих целей данную программу. Она состоит из 4 комплексов. Каждый решает определенную задачу. Их последовательное выполнение позволит Вам в короткое время привести ноги в достойный вид. На каждый комплекс уйдет неделя. Если нет желаемых результатов, его выполнение следует продлить на неделю (или больше). Качать ноги необходимо 2 раза в неделю, сделав упражнение на ноги основными. При этом с корпусом на время выполнения программы нужно работать в полсилы.

Программа «СУПЕРНОГИ»