Программа тренировок для начинающих (4-6 неделя)

Рубрика : Программы тренировок

Преодолев первые 3 недели занятий по программе тренировок для начинающих (первые 3 недели здесь), не стоит расслабляться, впереди еще столько же. На этот раз бодибилдинг программа включает две различные тренировки. Каждая из них выполняется по 2 раза в неделю. Выглядит это следующим образом: первая тренировка – понедельник и четверг; вторая – вторник и пятница.

Качаем слабые мышцы «ПРЕСС + ИКРЫ + ПРЕДПЛЕЧЬЯ»

Рубрика : Программы тренировок

Хотите быстро накачать предплечья, икры и пресс? Следуйте этой программе тренировок, качайте пресс, предплечья и икры два раза в неделю (один раз на отдельной тренировке) и результаты не заставят себя ждать. Эта программа нацелена на увеличение силы. Тренинг развивает как «медленные», так и быстрые «мышечные» волокна.

Циклический тренинг – 5 килограмм за 1 месяц

Рубрика : Программы тренировок

Первый месяц тренировок по этой программе гарантированно дает новичку до 5 кг прироста мышц. Такой результат достигается за счет использования специального метода тренинга – циклического. Сначала весь акцент ставим на силовой тренинг и копим анаболический потенциал в мышцах. Затем этот потенциал реализуем с помощью пампинга. Для максимального результата новичкам следует выбирать период цикла -  две недели.

Уже в первый месяц вы прибавите до 5 кг «сухой» мышечной массы. Далее темп будет снижаться, но все так же будет высок. Повторюсь, что принцип программы тренировок достаточно прост. Рвущий жилы силовой тренинг сменяется интенсивным пампингом.

Программа «Супер МАССА»

Рубрика : Программы тренировок

КачекИтак, как следует из названия, эта супер программа тренировок должна давать супер эффект и просто супер растить мышцы. А именно 8-10 кг всего за 3 месяца. Как? Об этом читайте в статье «Супер масса – почему это работает?». Вкратце могу сказать, что программа основана на результатах исследований и опытов над людьми и кроликами. Но не спешите делать выводы, обязательно прочитайте обзор к этой программе.

Программа рассчитана на период 12 недель и включает три силовых цикла по три недели в каждом. При этом упражнения для всех циклов остаются теми же, но меняется количество повторений в сетах: 3-5 / 6-8 / 8-10 соответственно.

Программа «Супер пампинг»

Рубрика : Программы тренировок

Эта программа тренировок рассчитана на четыре тренировочные недели, в каждой из которых, по четыре тренировочных дня. Количество сетов в каждой последующей неделе увеличивается. Первая неделя – 1 сет, вторая – 2 сета, и в двух последних 3 сета. Между сетами небольшие 2-х минутные паузы.

Каждый тренировочный день включает упражнения для различных групп мышц:  грудь-спина, ноги-пресс, дельты-икры, руки-трапеции. В каждом сете по 15 повторений. Выполнять его необходимо следующим образом: первые пять повторов делаете максимально быстро (во взрывной манере), следующие пять – крайне медленно (на подъем и опускание должно уходить по 5 секунд), оставшиеся пять повторений выполняются в обычном темпе (1-2 секунды на подъем и столько же на опускание).