8-недельная программа тренировок для рук

Рубрика : Программы тренировок

Перед Вами одна из самых эффективных программ тренировок, которая позволит существенно увеличить мышечную массу рук всего за 8 недель. После окончания этого срока, необходимо будет снова вернуться к умеренным нагрузкам. Все дело в том, что интенсивный тренинг не будет растить мышцу беспрерывно. На этом принципе и базируется большинство программ. Их цикл идет как бы по синусоиде: сначала наращивается интенсивность, затем достигается максимальный пик, на котором мышца будет расти и вновь нагрузка снижается, чтобы дать организму набрать сил для следующего цикла.

Блиц комплекс упражнений для спины

Рубрика : Программы тренировок

Эта программа тренировок позволит Вам быстро привести себя в форму, подкачав спину и трапеции. Цель – эффектный рельеф мышц спины и трапеций. Он особенно эффективный для людей, которые занимались, но в последнее время подзапустили свой тыл. Комплекс содержит всего 5 упражнений: два для трапеций и два для спины. Также параллельно будет расти бицепс, но это скорое бонус, чем  самоцель. Комплекс выполняется два раза в неделю.

Мощная гипертрофия мышц (программа упражнений)

Рубрика : Программы тренировок

Часто возникают ситуации, когда в короткий срок нужно привести свое тело в хорошую физическую форму. Например, настал сезон отпусков, пляжного отдыха, а вы выглядите не лучшим образом. Или быть может, готовитесь к свиданию? Что делать? Бегом бежать на турник или отжиматься от пола? А ведь в такой ситуации, когда счет идет на секунды, оказывается каждый культурист на соревнованиях, когда до выхода на подиум остается совсем мало времени.

Программа тренировок для начинающих «ВСТУПЛЕНИЕ»

Рубрика : Программы тренировок

Перед Вами шестинедельная программа тренировок для начинающих. Она состоит из двух этапов. На первом этапе, который рассчитан на 3 недели, Вы будете заниматься  по 3 раза в неделю. На каждой тренировке последовательно выполнять упражнения для всех групп мышц. На втором этапе количество занятий увеличится до 4 раз в неделю.

Программа тренировок для начинающих (1-3 неделя)

Рубрика : Программы тренировок

Эта бодибилдинг программа тренировок идеально подойдет для начинающих бодибилдеров. Следуйте ей, занимайтесь по три раза в неделю. В каждом сете делайте по 12-15 повторов, всего по 3 сета на упражнение. После тренировки в течение 20 минут выполняйте кардиотренинг. Прежде чем приступить, прочтите статью «Программа тренировок для начинающих «ВСТУПЛЕНИЕ»