Комплекс «Идеальная спина» (для женщин)

Рубрика : Программы тренировок

tiaga-ganteli

Тяга гантели в наклоне (4х12)

Упражнение для нижней области широчайших. Одним коленом обопритесь на скамью, наклонитесь и сделайте упор одноименной рукой. Другой рукой возьмите гантель и держите ее у пола. Усилием локтя подтяните гантель к животу. В верхнем крайнем положении сделайте короткую остановку. Она позволит продлить максимальное напряжение мышцы. После, медленно верните руку в начальное положение. Если Вы не можете сделать паузу в верхнем положении – снижайте вес.

Высокоинтенсивная программа для сжигания жира

Рубрика : Программы тренировок

Данная программа рассчитана на тех, кто набрал мышечную массу, но желает убрать подкожный жир, дабы обнажить всю красоту мышечного рельефа. Программа очень интенсивная, поэтому вряд ли подойдет новичкам, хотя попробовать можно. К примеру, тем, кто хочет сбросить лишние килограммы и при этом имеет достаточную физическую подготовку для выполнения данного комплекса.

Годовая программа для всех мышц с волновой периодизацией

Рубрика : Программы тренировок

Волновая периодизация – это инновационный метод тренинга, предполагающий постоянное изменение типов нагрузки (силовой – гипертрофия), а также сочетаний упражнений. Наверняка вы слышали о циклических  тренировках, в рамках которых атлет каждые 2 недели (может быть другой срок) переходит с силового тренинга на гипертрофию. Так вот, программа волновой периодизации это нечто подобное, только несколько сложнее (количественно).

Программа для оттачивания формы и рельефа грудных мышц. Техника пирамиды

Рубрика : Программы тренировок

Данная программа, по мнению ее создателей, позволит максимально эффективно проработать рельеф и форму грудных мышц. Состоит она всего из 4 упражнений, основная часть которых это формирующие движения с гантелями, а именно: горизонтальный, наклонный жим и разведения гантелей с наклоном вверх. Завершающее упражнение – сведения в тренажере Peck-Deck.

Программы на трицепс 2 в 1 (масса, форма, рельеф)

Рубрика : Программы тренировок

Трицепс – та мышца, которая придает руке наибольший объем, но об этом вы наверняка слышали не раз. Соответственно если хотите иметь большие накачанные руки, следует пристальное внимание обратить на тренировку именно трицепса. Упражнений для его прокачки достаточно много, но каждое, зачастую выполняет свою задачу. Поскольку трицепс состоит из трех пучков, следует подбирать такие упражнения, которые будут всесторонне прорабатывать мышцу.