Четыре совета новичкам

Рубрика : Начинающим

silachok 1. Используй дневник

Главное правило спорта гласит – «Поперечник мышцы пропорционален ее силе». Простыми словами – чем больше мышца, тем она сильнее (и наоборот). Именно поэтому культурист постоянно должен увеличивать рабочие веса. Чем больше будет его сила, тем ощутимей будет мышечный рост. Такой подход требует строгого контроля. Записывая в дневнике ежедневные результаты, Вы сможете отслеживать динамику Ваших успехов. Если таковые отсутствуют, значит стоит пересмотреть методику тренировки.

16 стратегий для начинающего бодибилдера

Рубрика : Начинающим

kachestvo1. Качество – прежде всего

Профессиональные культуристы всегда используют поистине магическую формулу. Они знают, что для роста мышечного объема необходимо выполнять по 8-12 повторений в сете. Достоверность этого метода проверена годами и огромным опытом многих бодибилдеров. Штангисты за тренировку могут выполнять десятки повторов, бодибилдер – сотни. Но это не означает, что рост мышечного объема определяется только большим количеством мышечной работы. Большое количество повторов Вы также должны выполнить с максимально возможным для Вас весом. В этом случае на первый план выходит ваша воля и упорство, а не количество. Это и определяет качество тренинга.

Как правильно оценить свои возможности

Рубрика : Начинающим

silachЛюбое дело начинается с первого шага. Допустим, Вы сделали его и стоите на пороге спортивного зала. Вы чувствуете душевный подъем, Вы полны желания достичь небывалых результатов, но вместе с тем не имеет ни какого представления о том с чего же начать.

Удивитесь ли Вы, узнав, что в этом Вы не одиноки? Вряд ли. Согласно статистическим данным более 30 % людей приступивших к занятиям очень быстро бросают это благородное дело.  Как правило, причиной становится банальное непонимание всех тонкостей тренировки мышц. Наиболее важной из них является правильное вхождение в тренировочный режим.