Комплекс с гантелями (качаем верхнюю часть корпуса)

Рубрика : Качаемся дома

Имея только гантели, Вы в домашних условиях можете прокачать спину, грудные, дельты, бицепс и трапеции. Собственно на эти мышцы и нацелена данная программа. Для ее выполнения Вам понадобится лишь скамья с регулированием угла наклона и сами гантели.

Программа отжиманий от пола (Грудные мышцы)

Рубрика : Качаемся дома

Для выполнения этой небольшой программы  Вам понадобится всего лишь свободное место и опора в виде простого стула или скамьи. Хорошо также если у вас будут рукояти для отжимания, которые позволяют отжиматься разными хватами: под углом, в линию или нейтральным.

Программа упражнений с гантелями (все мышцы)

Рубрика : Качаемся дома

Для выполнения данного комплекса упражнений с гантелями Вам понадобится регулируемая скамья и собственно гантели. Качаться гантелями будем по круговому методу. Это значит, что нужно последовательно выполнять по одному сету каждого упражнения. В итоге получится круг. Далее делаем паузу 2-3 минуты и приступаем к выполнению следующего.

Комплекс упражнений на брусьях

Рубрика : Качаемся дома

В периоды, когда нет возможности заниматься в спортзале, нужно все равно поддерживать себя в тонусе. Эта небольшая программа  тренировок поможет вам накачать грудные мышцы и трицепс на брусьях. Их вы без труда найдете на ближайшей спортивной площадке или недорого прикупите в спортивном магазине. Кроме самих брусьев, для выполнения комплекса вам понадобится пояс и блин от штанги (другое отягощение).

Программа на турнике

Рубрика : Качаемся дома

Нет времени или возможности ходить в тренажерный зал, идем качаться на турник. Собственно даже идти не куда ненужно. Просто достаточно купить домашнюю перекладину и заниматься. Эта программа для турника состоит из трех упражнений. Каждое выполняется в трех-четырех сетах до «отказа». То есть максимальное количество раз. Будем качать спину и бицепс.