Качаем спину с Марком Дагдейлом

Рубрика : Качаем спину

Если не знаете, как сделать спину шире, воспользуйтесь советами Марка. Учитывая его результаты, не стоит пренебрегать его опытом. Марк пишет, что в межсезонье он тренируется в силовом стиле. При этом выполняет по 4-6 тяжелых повтора в сете. Но по его словам, для расширения спины это не лучший вариант. Дело в том, что при силовом тренинге вы должны взять вес, с которым выполните максимум 4-6 подходов. Это очень серьезный вес, с ним не удастся соблюсти идеальную технику. Амплитуда будет короткая, а движение рывком. И уж о задержке веса на пике движения говорить точно не приходится. В результате нагрузка перейдет на средину спины.

Тяга широким хватом, так ли эффективно?

Рубрика : Качаем спину

Хотите широкую спину? Качайте широчайшие мышцы спины. Но какими упражнениями? Здесь вам наверняка скажут об горизонтальных тягах на блоке и подтягиваниях широким хватом. Но по заявлениям ученых этот совет не совсем точен. Да, упражнения наиболее эффективны, но вот с шириной хвата все не так просто.

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Рубрика : Качаем спину

Тяга гантели одной рукой в наклоне – это формирующее упражнение, которое нужно использовать для устранения недостатков в симметричном развитии мышц спины. В первую очередь оно качает широчайшие и ромбовидные мышцы, а также нижнюю и среднюю часть трапеций. Выполняйте тягу одной рукой в наклоне при необходимости, по 8-12 повторений в 3-4 сетах.

Тяга Т-штанги

Рубрика : Качаем спину

Тяга Т-штанги – это изолирующее упражнение, которое позволяет в безопасном режиме максимально нагрузить всю среднюю область спины. Основанная задача данной тяги – проявить структуру мышц, их полосатость (дефиниция). Выполняйте по 8-12 повторений в 3-4 сетах.

Пуловер в блочном тренажере стоя

Рубрика : Качаем спину

Пуловер в блочном тренажере стоя – изолирующее упражнение, которое прицельно нагружает широчайшие мышцы спины и нижнюю часть грудных. Используется для детализации и оттачивания формы этих двух мышечных групп. Выполняйте ег в конце тренировки на спину, по 8-12 повторений в 3-4 сетах.