Жим Арнольда

Рубрика : Качаем руки

Жим Арнольда – это формирующее упражнение, которое уплотняет и детализирует плечи, отделяет от грудных и других окружающих мышц. Основная нагрузка на передние и средние дельты.  Рекомендовано занимающимся среднего уровня и выше. Выполняется в начале тренировки на дельты вместо или после жимов штанги-гантелей. Оптимальное число повторений – 8-12 в 3-4 сетах.

Жим гантелей сидя

Рубрика : Качаем руки

Жим гантелей сидя – базовое упражнение для наращивания массы и формы передних и средних дельт. В отличие от жимов штанги, этот вариант упражнения позволяет глубоко  проработать плечевые мышцы, поскольку амплитуда жимов гантелей больше, чем при использовании штанги. Жимы гантелей сидя выполняются в середине тренировочной программы на дельты, по 8-12 повторений в 3-4 сетах.

Жим штанги сидя

Рубрика : Качаем руки

Жим штанги сидя – базовое упражнение для прокачки объема и формы плеч. Основная нагрузка ложится на передние и задние дельты, а также мышцы вращатели плеча. В отличие от жимов штанги стоя, этот вариант упражнения позволяет прицельней нагружать дельты, поскольку не работают мышцы стабилизаторы корпуса. Жимы штанги в положении сидя рекомендованы прежде всего новичками. Выполняются они в начале тренинга дельт по 8-12 повторений в 3-4 сетах.

Жим штанги стоя

Рубрика : Качаем руки

Жим штанги стоя – это базовое упражнение, которое растит силу и массу плеч. Основная нагрузка приходится на передние и средние дельты, а также мышцы вращатели плеча. Рекомендовано среднему уровню занимающихся и выше. Выполняется в начале тренировки на плечи по 8-12 повторений в 3-4 сетах.

Сгибание рук в запястьях

Рубрика : Качаем руки

Сгибания рук в запястьях – формирующее упражнение, которое увеличивает объем внутренней области предплечий.  Рекомендованы новичкам и профессионалам. Выполняются в конце тренинга на бицепс по 10-15 повторений в 3-4 сетах.