Жим штанги узким хватом

Рубрика : Качаем руки

Жим штанги узким хватом базовое, и наиболее эффективное упражнение для развития силы и объема трехглавой мышцы плеча, то есть трицепса. Кроме того, оно нагружает верхнюю область грудных и передние дельты. Ставьте жимы штанги узким хватом в начало тренировочной программы на трицепс. Выполняйте по 8-12 повторений в 3-4 сетах.

Разведения гантелей стоя

Рубрика : Качаем руки

raz231Разведение гантелей стоя – формирующее упражнение, которое нагружает средний пучок дельт, делает плечи визуально шире, оттачивает их форму и рельеф. Рекомендовано новичкам и опытным атлетам. Выполняется в середине тренинга на плечи, по 8-12 повторений в 3-4 сетах.

Подъемы гантелей перед собой

Рубрика : Качаем руки

Подъемы гантелей перед собой – это изолирующее упражнение на передние дельты.  Оно оттачивает рельеф и форму, утолщает передние дельты, а также отделяет их от средних дельт и грудных мышц.  Рекомендовано новичкам и мастерам. Выполняется в средине тренировки на дельты после жимов штанги (гантелей), перед разведениями стоя и в наклоне. Оптимальное число повторений при работе на массу – 8-12 в 3-4 сетах.

Обратные разведения на тренажере

Рубрика : Качаем руки

Обратные разведения в тренажере – это изолирующее упражнение, которое позволяет довести четкую детализацию и рельеф задних дельт, а также верхней части спины до совершенства. Кроме того, позволяет укрепить мышцы вращатели плеча, ответственные за устойчивость плечевого сустава. Упражнение рекомендовано опытным атлетам, а также занимающимся среднего уровня. Обратные разведения в тренажере выполняются в конце тренинга дельтовидных по 10-15 повторений в 3-4 сетах.

Подъемы гантелей над головой через стороны

Рубрика : Качаем руки

Подъемы гантелей над головой через стороны – это формирующее упражнение, которое прицельно развивает средние пучки дельт, отделяет их от других дельтовидных трицепса и трапеций. Кроме того, улучшает подвижность плечевых суставов, укрепляя плечевой пояс в целом. Упражнение рекомендовано как новичкам, так и опытным атлетам. Выполняется в середине тренировки плеч, после жимов над головой, по 10-12 повторений в 3-4 сетах.