Разгибание руки с гантелью из-за головы

Рубрика : Качаем руки

Разгибание руки с гантелью из-за головы – изолирующее упражнение, которое позволяет устранить диспропорцию левого  правого трицепса. Прицельно нагружает середину и верх трицепса. Проявляет мышечные волокна, делая мышцу «полосатой». Упражнение рекомендовано атлетам со средним уровнем подготовки, по 8-12 повторений в 3-4 сетах. Выполняется в конце тренировки на трицепс.

Французский жим в тренажере сидя

Рубрика : Качаем руки

Французский жим в тренажере сидя – изолирующее упражнение, которое прицельно нагружает длинную головку трицепса, а также отделяет трицепс от бицепса. Выполняйте его после базовых и формирующих упражнений, по 8-12 повторений в 3-4 сетах.

Французский жим EZ-штанги сидя

Рубрика : Качаем руки

Французский жим EZ-штанги сидя – формирующее упражнение, которое позволяет прокачать длинный пучок трицепса, особенно его нижнюю часть. Выполняйте данный жим после жимов штанги узким хватом или обратных отжиманий от скамье, по 8-12 повторений в 3-4 сетах.

Французский жим лежа

Рубрика : Качаем руки

Французский жим лежа – формирующее упражнение, которое позволяет удлинить и уплотнить нижнюю часть трицепса, то есть качает длинную головку трехглавой мышцы. Выполняйте его после жимов штанги узким хватом или обратных отжиманий от скамьи. Оптимальное количество повторений для набора массы – 8-12 в 3-4 сетах.

Отжимания от скамьи

Рубрика : Качаем руки

Отжимания от скамьи – базовое упражнение на трицепс. Эффективно качает все три пучка, особенно среднюю часть. Служит отличным инструментом для наращивания массы и толщины трицепса. Выполняйте отжимания от скамьи сразу после жимов штанги, по 8-12 повторений в 3-4 сетах.