Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Рубрика : Качаем руки

При выполнении сгибаний рук с гантелями на наклонной скамье придерживайтесь следующей схемы.

1. Для начала установите спинку скамьи под углом 45 градусов. Удобно сядьте на скамью и плотно прижмитесь к ней спиной.

2. Возьмите гантели используя нейтральный хват (развернуты к себе).

3. Сделайте мощный выдох, после чего задержите дыхание и начните поднимать руки вверх. При этом локти должны быть неподвижны.

4. На среднем участке амплитуды разверните кисти ладонями вверх.

5. Достигнув крайней верхней точки, без остановок, начните опускать руки вниз. При этом постепенно разверните кисти в нейтральное положение (к себе). В исходном положении локти сохраняйте немного согнутыми, не следует распрямлять их полностью.

Качаем трицепс. «Наклонный французский жим»

Рубрика : Качаем руки

Исследования показывают, что наибольший эффект дают упражнения, в которых мышцы начинают движение из растянутого положения.  Для бицепса все понятно. Обычный подъем гантели из положения сидя наглядный тому пример. Для трицепсов не все так однозначно. Французский наклонный жим лежа – это одно из самых эффективных упражнений для трицепса. Но когда вы подымаете руки вверх, трицепс не натягивается. Что бы растянуть его, а значит повысить эффективность тренинга, необходимо отклонить руки назад и не поднимать их до угла 90 градусов (достаточно 45).