4 упражнения на дельты

Рубрика : Качаем руки

gumganЖим гантелей сидя

Упражнение позволяет прокачать все три пучка дельт. Для выполнения жима сядьте на скамью с короткой прямой спинкой. Поднимите гантели верх, по бокам согнув руки в локтях. Гантели должны располагаться на одной линии — над плечами.

Мощным усилием подымите гантели по сходящимся дугам. В конечном положении руки должны быть немного согнуты. Не нужно распрямлять их полностью. Все движения должны выполняться четко. Если на вытянутых руках гантели начинают «плясать» значит, Вы взяли слишком большой вес. Снизьте его и добейтесь чистого выполнение подъемов.

Качаем плечи за 4 недели. Тренировочная программа

Рубрика : Качаем руки

Данная 4-недельная программа тренировок основана на принципе специализации и периодизации. Специализация – под тренинг дельт выделяется несколько месяцев. В это время сознательно снижается интенсивность тренинга грудных мышц и спины. Периодизация – за одну тренировку качается только один пучок дельтовидных мышц (качаются все, но с акцентом на один).

Оттачиваем форму и рельеф бицепса

Рубрика : Качаем руки

Если ваши бицепсы набрали достаточный объем, самое время взяться за работу над рельефом. Оттачивать форму будем четырьмя упражнениями. Если уж вам удалось накачать большой бицепс, то наверняка вы понимаете толк в бодибилдинге, а значит сами сможете оценить данный комплекс и понять, подойдет он для вашего сплита или нет. Если же большой бицепс – это заслуга генетики, а сами вы не слишком подкованы в теории бодибилдинга, то программа также вам подойдет, поскольку включает классические упражнения и принципы их выполнения.

Упражнение для средних и задних дельт

Рубрика : Качаем руки

Основной объем плечам придают задние и средние дельты. Но упражнений для них, особенно задних не так уж много, гораздо меньше, чем для передних. Заднюю часть плеч обычно качают разведениями гантелей в наклоне и разведениями в тренажере. Хотя они также качаются вместе со спиной в тяговых движениях. Основные упражнения для средних дельт – подъемы гантелей в стороны и тяга штанги к подбородку с широкой постановкой рук.

Разгибания руки в наклоне

Рубрика : Качаем руки

Разгибания руки в наклоне – изолирующее упражнение, которое позволяет прокачать нижнюю часть всех трех пучков трицепса. Детализирует трехглавую мышцу и устраняет диспропорцию в развитии трицепса правой и левой руки. Благодаря необычной амплитуде движения позволяет преодолеть «застой» в развитии трицепсов. Выполняйте разгибание руки в наклоне в самом конце тренировки, как завершающее упражнение на трицепс.