Программа для пресса в домашних условиях 3 в 1

Рубрика : Качаем пресс

Ниже представлены три программы тренировок для мышц пресса. Упражнения, которые в них входят не требуют каких-либо дополнительных приспособлений, а потому могут выполняться в домашних условиях. Комплексы размещены в последовательности, соответствующей уровню подготовки человека. Первый – базовый, второй – для среднего уровня и третий – для опытных.

Косые скручивания на пресс

Рубрика : Качаем пресс

Косые скручивания – базовое упражнение для развития силы косых мышц пресса. Выполняется  последним в программе тренировки мышц живота. Оптимальное количество повторений – от 10 до 25, подходов – 3-4.

Подъемы коленей в висе (нижний пресс)

Рубрика : Качаем пресс

Подъемы коленей в висе – это базовое упражнение, которое развивает силу и подтягивает нижнюю часть пресса. Выполнять его следует в начале тренировки на пресс. Оптимальное число подходов – 3-4, повторений — 10-25.

Техника подъемов коленей в висе

Повисните на перекладине. Если у вас слабый хват, используйте крюки или гимнастические лямки. Руки полностью выпрямленные, поясница немного прогнута назад.

Подъемы ног в висе (низ пресса)

Рубрика : Качаем пресс

Подъемы ног в висе – базовое упражнение для развития силы и формы, в первую очередь,  нижней части пресса. Это самый мощный и в тоже время изматывающий инструмент для накачки нижней части пресса. Упражнение рекомендовано опытным атлетам, как более эффективная альтернатива подъемам коленей в висе. Выполнять его следует в начале тренинга пресса. Оптимальное число подходов – 3-4, повторений – 10-25.

Обратные скручивания (Нижний пресс)

Рубрика : Качаем пресс

Обратные скручивание развивают силу и укрепляют нижнюю часть пресса. Упражнение является базовым и рекомендовано всем – от новичков до профи. Его нужно ставить в начало тренировочной программы для пресса. Выполнять по 10-25 повторений в 2-4 сетах.