Гакк приседания — упражнение для ног

Рубрика : Качаем ноги

Гакк-приседы
Гакк-приседания – формирующее упражнение, которое качает боковую часть квадрицепса. Рекомендовано как новичкам, так и опытным атлетам. Выполняется по 8-12 повторений в 3-4 сетах, после приседаний со штангой или жимов ногами.

Техника выполнения гакк приседаний

Гакк — приседы выполняются следующим образом. Лягте на подвижную платформу тренажера, плотно прижавшись спиной к подушке. Ступни ног поставьте строго по середине опорной поверхности. Крепко возьмитесь руками за рукояти стопоров.

Осторожно освободите стопоры, приняв весь вес на ноги. Начните медленно сгибать колени, опускаясь в присед. Как только бедра будут в положении параллельно полу, остановитесь на короткое время и начните мощный подъем в обратную сторону.

Раскачай ноги. Программа Гунара Петерсона

Рубрика : Качаем ноги

Гунар Петерсон прославился своей методикой «Функциональный тренинг». Одна из его идей касается раскачки ног. Он отмечает, что, не смотря на большой объем тренинга, любители редко становятся обладателями по-настоящему мощных столбообразных ног. И это при постоянных тренировках в течение нескольких лет. По его мнению, разгадка кроется в особенности базовых упражнений, которые используются для увеличения массы ног.

Не стандартный подход — ягодицы и бедра

Рубрика : Качаем ноги

Какие вы знаете упражнения для ягодиц и задней поверхности бедра? Ну, к примеру, становая тяга, наклоны со штангой, что еще? Гиперэкстензии, куда же без них. Все они требуют специальных приспособлений – римского стула, штанги и т.п. Правда гиперэкстензии можно выполнять и дома – на стуле или на полу поднимая одновременно ноги и плечи вверх. А вот вам еще одно упражнение в копилку, которое можно выполнять дома. Назовем его подъемы с коленей. В принципе все ясно с фотографии.

Подъемы на носки сидя

Рубрика : Качаем ноги

Подъемы на носки сидя – это изолирующее упражнение, которое переносит нагрузку на камбаловидную мышцу. Чем объемнее эта мышца, тем визуально больше становится боковая часть голени. Выполняйте подъемы на носки в положении сидя в конце тренинга икроножных мышц, по 12-20 повторений в 3-4 сетах.

Подъемы на носки в тренажере для жимов

Рубрика : Качаем ноги

Подъемы на носки в тренажере для жимов – формирующее упражнение, которое четко очерчивает нижнюю часть икроножных мышц, делая их еще объемнее. Этот вид подъемов рекомендован как опытным атлетам, так и новичкам. Выполняйте их в середине тренировки икроножных мышц, по 10-15 повторений в 3-4 сетах.